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Substituto comparávelPombo Elevado
Substituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90
Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90Substituto comparávelRotação do tronco em péSubstituto comparávelAlongamento lateral do suspensor
Substituto comparávelTorção espinhal reclinadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com uma perna estendida ou dobrada confortavelmente e cruze o pé oposto sobre a parte externa da perna de apoio.
- 02Abrace o joelho levantado em direção ao peito ou coloque o cotovelo oposto fora dele para alavancar suavemente.
- 03Sente-se ereto e gire o tronco em direção à perna flexionada, mantendo os ísquios o mais apoiados possível.
- 04Ajuste o joelho em direção ao peito até sentir um alongamento confortável no glúteo e na parte externa do quadril.
- 05Mantenha a respiração constante, relaxe lentamente e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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