Rotação externa da perna traseira 90/90

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se na posição 90/90 com ambos os joelhos dobrados em aproximadamente 90 graus, uma perna na frente e a outra lateral atrás de você.
2. 02Sente-se ereto e use as mãos no chão apenas o necessário para manter a pélvis firme.
3. 03Mantenha a planta do pé de trás em contato com o chão, levante o calcanhar de trás e levante o joelho de trás na amplitude disponível para girar externamente o quadril.
4. 04Mantenha o tronco alto e a pélvis imóvel; não torça a parte inferior das costas nem force o joelho para longe do chão.
5. 05Abaixe o joelho traseiro e o calcanhar sob controle, complete as repetições prescritas e depois mude a posição da perna.