Alongamento de rotação interna do quadril 90/90

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se na posição 90/90 com uma perna na frente e a outra dobrada para o lado atrás de você, ambos os joelhos dobrados em aproximadamente 90 graus.
2. 02Sente-se ereto com o peso distribuído pelos dois lados da pélvis; use as mãos para apoio, se necessário.
3. 03Mantendo o joelho de trás em contato com o chão, gire suavemente a pélvis e o tronco em direção à perna de trás até sentir um alongamento confortável no fundo do quadril.
4. 04Mantenha a coluna alongada e o tornozelo traseiro relaxado e não force o joelho nem gire a parte inferior das costas para aumentar o alcance.
5. 05Mantenha a posição durante o tempo prescrito enquanto respira normalmente, depois volte à posição neutra e mude a posição das pernas.