Étirement de la rotation interne de la hanche 90/90

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous en position 90/90, une jambe devant vous et l’autre repliée sur le côté derrière, les deux genoux fléchis à environ 90 degrés.
2. 02Redressez le buste en répartissant le poids sur les deux côtés du bassin ; utilisez les mains comme appui si nécessaire.
3. 03En gardant le genou arrière au sol, faites doucement pivoter le bassin et le buste vers la jambe arrière jusqu’à ressentir un étirement confortable en profondeur dans cette hanche.
4. 04Gardez la colonne allongée et la cheville arrière relâchée ; ne forcez pas le genou et ne tournez pas dans le bas du dos pour augmenter l’amplitude.
5. 05Maintenez pendant la durée prescrite en respirant normalement, puis revenez au centre et inversez la position des jambes.