Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

FessiersAbducteurs

Équipement

Poids du corps

Ensembles × temps

2 × 1 min

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Placez une jambe sur un banc stable avec le genou plié en position de pigeon surélevé.
02Placez la jambe opposée derrière vous et utilisez légèrement vos mains sur le banc pour vous soutenir.
03Placez vos hanches vers le tibia surélevé sans forcer le genou avant.
04Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement contrôlé à travers le fessier et l'extérieur de la hanche.
05Respirez régulièrement, expirez lentement et répétez du côté opposé.

Utilisez cet exercice dans un plan