Étirement des pigeons surélevé par distraction de bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez un élastique épais en position basse derrière vous, passez-le dans le pli de la hanche active et placez la jambe inférieure sur une box stable en position pigeon.
2. 02Éloignez-vous assez de l’ancrage pour créer une légère traction vers l’arrière et orientez le bassin vers la box.
3. 03Inclinez-vous vers l’avant depuis les hanches, colonne longue, jusqu’à ressentir un étirement confortable dans le fessier et la partie externe de la hanche.
4. 04Respirez régulièrement et ajustez l’angle du buste au lieu d’appuyer sur le genou ou de le tordre.
5. 05Reculez pour supprimer la tension de l’élastique avant de sortir, puis répétez de l’autre côté.