Rotation externe de la jambe arrière 90/90

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous en position 90/90, les deux genoux fléchis à environ 90 degrés, une jambe devant et l’autre sur le côté derrière vous.
2. 02Redressez le buste et utilisez les mains au sol uniquement autant que nécessaire pour stabiliser le bassin.
3. 03Gardez l’avant du pied arrière en contact avec le sol, levez le talon arrière puis le genou arrière dans l’amplitude disponible afin de faire tourner cette hanche vers l’extérieur.
4. 04Gardez le buste haut et le bassin immobile ; ne tournez pas dans le bas du dos et ne forcez pas le genou à s’éloigner du sol.
5. 05Abaissez le genou et le talon arrière sous contrôle, terminez les répétitions prescrites puis inversez la position des jambes.