90/90 Außenrotation des hinteren Beins

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich in eine 90/90-Position, beide Knie sind etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt, ein Bein vorne und das andere seitlich hinter dir.
2. 02Setz dich aufrecht hin und benutze deine Hände nur so oft wie nötig auf dem Boden, um dein Becken stabil zu halten.
3. 03Halte den Ballen des hinteren Fußes in Kontakt mit dem Boden, hebe die hintere Ferse an und hebe das hintere Knie über den verfügbaren Bereich, um die Hüfte nach außen zu drehen.
4. 04Halte deinen Rumpf hoch und dein Becken ruhig; Du drehst dich nicht durch den unteren Rücken und du drückst das Knie nicht vom Boden weg.
5. 05Senke das hintere Knie und die Ferse kontrolliert ab, führe die vorgeschriebenen Wiederholungen durch und wechsle dann die Beinposition.