90/90 Hüftaußenrotation mit Hover-Extension

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich aufrecht in eine 90/90-Position, mit dem Arbeitsbein hinter dir, dem Knie um etwa 90 Grad gebeugt und dem Fuß auf dem Boden.
2. 02Spanne deinen Rumpf an, halte beide Sitzknochen so schwer wie möglich und verhindere, dass sich dein Becken in Richtung Hinterbein dreht.
3. 03Halte den hinteren Fuß auf dem Boden, während du das hintere Knie leicht vom Boden hebst, indem du die Hüfte aktiv nach außen drehst.
4. 04Halte das Knie in der Schwebe und strecke das hintere Knie langsam nur so weit wie möglich, ohne dich zu beugen, zu verdrehen oder die angehobene Position zu verlieren.
5. 05Beuge das Knie um 90 Grad nach hinten, senke es sanft ab und beende die Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.