Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε θέση 90/90 με ψηλό κορμό και τα χέρια ελαφρά στο πάτωμα αν χρειάζεται.
- 02Σφίξε τον κορμό και δημιούργησε χώρο στο πίσω ισχίο πριν σηκώσεις.
- 03Σήκωσε ελαφρά το πίσω γόνατο ή πέλμα και μετά τέντωσε το ισχίο χωρίς να στρίβει η λεκάνη.
- 04Κινήσου αργά στο μικρό εύρος και κράτα το μπροστινό πόδι σταθερό.
- 05Κατέβασε το πίσω πόδι με έλεγχο πριν επαναλάβεις ή αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα