Έξω στροφή ισχίου 90/90 με hover έκταση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε σε θέση 90/90 με ψηλό κορμό και τα χέρια ελαφρά στο πάτωμα αν χρειάζεται.
2. 02Σφίξε τον κορμό και δημιούργησε χώρο στο πίσω ισχίο πριν σηκώσεις.
3. 03Σήκωσε ελαφρά το πίσω γόνατο ή πέλμα και μετά τέντωσε το ισχίο χωρίς να στρίβει η λεκάνη.
4. 04Κινήσου αργά στο μικρό εύρος και κράτα το μπροστινό πόδι σταθερό.
5. 05Κατέβασε το πίσω πόδι με έλεγχο πριν επαναλάβεις ή αλλάξεις πλευρά.