Διάταση έσω στροφής ισχίου 90/90

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε σε θέση 90/90 και εστίασε στο πίσω ισχίο για τη διάταση έσω στροφής.
2. 02Κράτα τον κορμό ψηλά και μην καταρρέεις στα χέρια.
3. 03Στρέψε ή γείρε απαλά προς το πίσω πόδι μέχρι να νιώσεις διάταση βαθιά στο ισχίο.
4. 04Κράτα γόνατο και αστράγαλο άνετα και μην πιέζεις το εύρος.
5. 05Κράτησε για τον προγραμματισμένο χρόνο, επίστρεψε αργά και άλλαξε πλευρά.