Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε θέση 90/90 και εστίασε στο πίσω ισχίο για τη διάταση έσω στροφής.
- 02Κράτα τον κορμό ψηλά και μην καταρρέεις στα χέρια.
- 03Στρέψε ή γείρε απαλά προς το πίσω πόδι μέχρι να νιώσεις διάταση βαθιά στο ισχίο.
- 04Κράτα γόνατο και αστράγαλο άνετα και μην πιέζεις το εύρος.
- 05Κράτησε για τον προγραμματισμένο χρόνο, επίστρεψε αργά και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα