Έξω στροφή πίσω ποδιού 90/90

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε σε θέση ισχίων 90/90, με μπροστινό και πίσω γόνατο λυγισμένα περίπου σε ορθή γωνία.
2. 02Κράτα τον κορμό ψηλά και βάλε τα χέρια στο πάτωμα μόνο όσο χρειάζεται για στήριξη.
3. 03Στρέψε το πίσω ισχίο σηκώνοντας ή γυρίζοντας το πίσω πέλμα και γόνατο σε μικρό ελεγχόμενο εύρος.
4. 04Μην αφήνεις τη λεκάνη να πέφτει προς τα πίσω όσο κινείται το πίσω πόδι.
5. 05Επίστρεψε αργά και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.