Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε θέση ισχίων 90/90, με μπροστινό και πίσω γόνατο λυγισμένα περίπου σε ορθή γωνία.
- 02Κράτα τον κορμό ψηλά και βάλε τα χέρια στο πάτωμα μόνο όσο χρειάζεται για στήριξη.
- 03Στρέψε το πίσω ισχίο σηκώνοντας ή γυρίζοντας το πίσω πέλμα και γόνατο σε μικρό ελεγχόμενο εύρος.
- 04Μην αφήνεις τη λεκάνη να πέφτει προς τα πίσω όσο κινείται το πίσω πόδι.
- 05Επίστρεψε αργά και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα