Pigeon σε ύψωμα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε την κνήμη του ενός ποδιού πάνω σε πάγκο ή κουτί σε θέση pigeon με λυγισμένο το μπροστινό γόνατο.
2. 02Τέντωσε το πίσω πόδι πίσω σου ή κράτησέ το ελαφρά στηριγμένο αν έτσι το επιτρέπει η θέση.
3. 03Τετραγώνισε τα ισχία προς το μπροστινό πόδι.
4. 04Γείρε τον κορμό μπροστά μόνο όσο επιτρέπει άνετα το τέντωμα στον γλουτό και στο ισχίο.
5. 05Ανάπνεε μέσα στη διάταση και μετά άλλαξε πλευρά.