Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 10

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στήσου σε elevated pigeon με την μπροστινή κνήμη πάνω σε πάγκο ή κουτί.
02Τετραγώνισε τα ισχία και κράτα το μπροστινό πόδι σταθερά στηριγμένο.
03Δίπλωσε τον κορμό μπροστά σαν good morning πάνω από την μπροστινή κνήμη.
04Σταμάτα όταν τεντώνει ο γλουτός και το έξω μέρος του ισχίου χωρίς να στρίβεις.
05Ανέβα λίγο ξανά και επανάλαβε την κάμψη μπροστά πριν αλλάξεις πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα την μπροστινή κνήμη στηριγμένη και τη λεκάνη τετραγωνισμένη ενώ η μακριά σπονδυλική στήλη διπλώνει από το ισχίο.

Συχνά λάθη

Στρογγύλεμα πλάτης, μετατροπή του hinge σε κάθισμα, απομάκρυνση του φορτίου ή πίεση για παραπάνω εύρος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα