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Gesäß · Anfänger

Rumpfbeuge mit geradem Rücken in erhöhter Taubenstellung

Wiederholte kontrollierte Hüftbeuge über einer bankgestützten Pigeon-Position für Mobilität der äußeren Hüfte.

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Demonstration: Rumpfbeuge mit geradem Rücken in erhöhter Taubenstellung

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßAbduktoren / Gluteus medius

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

2 × 10

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Lege ein Schienbein in erhöhter Taubenposition über eine stabile Bank und stütze deine Hände leicht ab.
  2. 02Richte dein Becken gerade aus, stütze dich leicht ab und strecke deine Wirbelsäule.
  3. 03Drücke deine Hüften nach hinten und beuge deinen Oberkörper nach vorne über das gestützte Schienbein.
  4. 04Hör auf, wenn der Gesäßmuskel und die äußere Hüfte stark, aber angenehm gestreckt sind, ohne dass sich das Becken verdreht.
  5. 05Kehre zu einem hohen Oberkörper unter Kontrolle zurück, wiederhole es und wechsle die Seite.

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Varianten

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Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Leichtere RegressionErhöhte TaubenhaltungVerwandte VarianteErhöhte Tauben-Dehnung mit Widerstandsband-Distraktion

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Alternativen

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Vergleichbare Alternative90/90 Außenrotation des hinteren BeinsVergleichbare Alternative90/90 externe HüftrotationsdehnungVergleichbare Alternative90/90 Hüftaußenrotation mit Hover-Extension

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