Erhöhte Taubenhaltung

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Gesäß Abduktoren / Gluteus medius

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 1 Min.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege einen Unterschenkel über eine stabile Bank, wobei das Knie in erhöhter Taubenposition gebeugt ist.
02Stell das andere Bein hinter dich und stütze deine Hände leicht auf der Bank ab.
03Richte deine Hüften in Richtung des erhöhten Schienbeins aus, ohne das vordere Knie zu belasten.
04Beuge dich nach vorne, bis du eine kontrollierte Dehnung durch den Gesäßmuskel und die äußere Hüfte spürst.
05Atme gleichmäßig, atme langsam aus und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.

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Varianten

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Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Schwierigere ProgressionRumpfbeuge mit geradem Rücken in erhöhter Taubenstellung

Verwandte VarianteErhöhte Tauben-Dehnung mit Widerstandsband-Distraktion

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Alternativen

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