Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßAbduktoren / Gluteus medius

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 1 Min.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege einen Unterschenkel über eine stabile Bank, wobei das Knie in erhöhter Taubenposition gebeugt ist.
02Stell das andere Bein hinter dich und stütze deine Hände leicht auf der Bank ab.
03Richte deine Hüften in Richtung des erhöhten Schienbeins aus, ohne das vordere Knie zu belasten.
04Beuge dich nach vorne, bis du eine kontrollierte Dehnung durch den Gesäßmuskel und die äußere Hüfte spürst.
05Atme gleichmäßig, atme langsam aus und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden