Erhöhte Tauben-Dehnung mit Widerstandsband-Distraktion

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du befestigst ein schweres Widerstandsband tief hinter sich, du schlingst es in die Falte der arbeitenden Hüfte und du legst den Unterschenkel in Taubenposition auf eine stabile Box.
2. 02Entferne dich weit genug vom Anker, um eine sanfte Rückwärtstraktion zu erzeugen und dein Becken in Richtung der Box auszurichten.
3. 03Beuge dich mit einer langen Wirbelsäule nach vorne, bis du eine angenehme Dehnung durch den Gesäßmuskel und die äußere Hüfte spürst.
4. 04Atme gleichmäßig und passe deinen Rumpfwinkel an, anstatt auf das Knie zu drücken oder es zu verdrehen.
5. 05Bewege dich zurück, um die Bandspannung zu lösen, bevor du aussteigst, und wiederhole den Vorgang dann auf der anderen Seite.