Alongamento de pombo elevado com distração de banda

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma faixa de resistência pesada atrás de você, enrole-a na dobra do quadril ativo e coloque a parte inferior da perna em uma caixa estável na posição de pombo.
2. 02Afaste-se o suficiente da âncora para criar uma tração suave para trás e alinhe a pélvis em direção à caixa.
3. 03Incline-se para a frente com a coluna longa até sentir um alongamento confortável no glúteo e na parte externa do quadril.
4. 04Respire de forma constante e ajuste o ângulo do tronco em vez de pressionar ou torcer o joelho.
5. 05Volte para remover a tensão da faixa antes de sair e repita do outro lado.