Alongamento de rotação externa do quadril 90/90

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se em uma posição 90/90 com o quadril dianteiro girado externamente e ambos os joelhos dobrados em aproximadamente 90 graus.
2. 02Sente-se uniformemente em ambos os lados da pélvis e vire o peito em direção à canela anterior, sem forçar a posição.
3. 03Mantenha a coluna longa e dobre-se para a frente a partir dos quadris até sentir um alongamento confortável na parte externa do quadril ou no glúteo da perna dianteira.
4. 04Relaxe durante o alongamento enquanto respira de forma constante, mas não empurre o joelho ou tornozelo da frente no chão.
5. 05Segure pelo tempo prescrito, retorne lentamente à posição vertical e mude a posição das pernas para alongar o outro lado.