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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma perna sobre um banco estável com o joelho dobrado em posição elevada de pombo.
- 02Coloque a perna oposta atrás de você e use as mãos levemente no banco para se apoiar.
- 03Alinhe os quadris em direção à canela elevada sem forçar o joelho da frente.
- 04Incline-se para a frente até sentir um alongamento controlado no glúteo e na parte externa do quadril.
- 05Respire de forma constante, expire lentamente e repita no lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano