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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma canela sobre um banco estável em posição elevada de pombo e apoie levemente as mãos.
- 02Alinhe a pélvis, apoie-se levemente e alongue a coluna.
- 03Empurre os quadris para trás e incline o tronco para a frente sobre a canela apoiada.
- 04Pare quando o glúteo e a parte externa do quadril estiverem fortes, mas confortavelmente alongados, sem torção pélvica.
- 05Retorne a um tronco alto sob controle, repita e mude de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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