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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto em uma posição 90/90 com a perna ativa atrás de você, o joelho dobrado cerca de 90 graus e o pé apoiado no chão.
- 02Apoie o tronco, mantenha os ísquios o mais pesados possível e evite que a pélvis gire em direção à perna traseira.
- 03Mantenha o pé de trás no chão enquanto levanta levemente o joelho de trás do chão, girando ativamente o quadril externamente.
- 04Mantenha o joelho suspenso e estenda lentamente o joelho traseiro apenas o máximo que puder, sem inclinar, torcer ou perder a posição levantada.
- 05Dobre o joelho para trás a 90 graus, abaixe-o suavemente e complete as repetições antes de mudar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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