Extension de vol stationnaire à rotation externe de hanche 90/90

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous droit dans une position 90/90 avec la jambe de travail derrière vous, le genou plié à environ 90 degrés et le pied posé sur le sol.
2. 02Renforcez votre tronc, gardez les deux os assis aussi lourds que possible et empêchez votre bassin de se tourner vers la jambe arrière.
3. 03Gardez le pied arrière au sol pendant que vous soulevez légèrement le genou arrière du sol en faisant activement pivoter la hanche vers l'extérieur.
4. 04Maintenez le genou en suspension et étendez lentement le genou arrière aussi loin que possible sans vous pencher, vous tordre ou perdre la position levée.
5. 05Pliez le genou à 90 degrés, abaissez-le doucement et terminez les répétitions avant de changer de côté.