Étirement de la rotation externe de la hanche 90/90

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous en position 90/90, la hanche avant en rotation externe et les deux genoux fléchis à environ 90 degrés.
2. 02Répartissez l’appui sur les deux côtés du bassin et tournez la poitrine vers le tibia avant sans forcer.
3. 03Gardez la colonne allongée et inclinez-vous vers l’avant depuis les hanches jusqu’à ressentir un étirement confortable dans la partie externe de la hanche ou le fessier de la jambe avant.
4. 04Relâchez-vous dans l’étirement en respirant régulièrement, sans pousser le genou ni la cheville avant dans le sol.
5. 05Maintenez pendant la durée prescrite, redressez-vous lentement puis inversez les jambes pour étirer l’autre côté.