90/90 externe Hüftrotationsdehnung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich in eine 90/90-Position, wobei die vordere Hüfte nach außen gedreht ist und beide Knie etwa um 90 Grad gebeugt sind.
2. 02Setz dich gleichmäßig auf beide Seiten deines Beckens und drehe deine Brust zum vorderen Schienbein, ohne die Position zu erzwingen.
3. 03Behalte eine lange Wirbelsäule bei und beuge dich von der Hüfte nach vorne, bis du eine angenehme Dehnung in der äußeren Hüfte oder im Gesäß des Vorderbeins spürst.
4. 04Entspanne dich in der Dehnung und atme gleichmäßig, aber drücke das vordere Knie oder den Knöchel nicht auf den Boden.
5. 05Du hältst die Stellung für die vorgeschriebene Zeit, du kehrst langsam wieder aufrecht zurück und du wechselst die Position deiner Beine, um die andere Seite zu strecken.