90/90-Dehnung für die Hüft-Innenrotation

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich in eine 90/90-Position, ein Bein nach vorne und das andere zur Seite hinter dir angewinkelt, beide Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. 02Setz dich aufrecht hin und verteile dein Gewicht auf beide Seiten deines Beckens. Du nutzt bei Bedarf deine Hände zur Unterstützung.
3. 03Halte das hintere Knie in Kontakt mit dem Boden und drehe dein Becken und deinen Oberkörper sanft in Richtung des hinteren Beins, bis du eine angenehme Dehnung tief in der Hüfte spürst.
4. 04Halte deine Wirbelsäule lang und den hinteren Knöchel entspannt, und übe keine Kraft auf das Knie aus und drehe dich nicht durch deinen unteren Rücken, um die Reichweite zu erhöhen.
5. 05Halte die Stellung für die vorgeschriebene Zeit bei normaler Atmung, kehre dann in die Neutralstellung zurück und wechsle die Position deiner Beine.