Διάταση έξω στροφής ισχίου 90/90

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε σε θέση 90/90 με το μπροστινό πόδι σε έξω στροφή και το πίσω πόδι διπλωμένο πίσω σου.
2. 02Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη και στρέψε το στήθος προς το μπροστινό γόνατο.
3. 03Δίπλωσε μπροστά από τα ισχία μέχρι να νιώσεις διάταση στην έξω πλευρά του μπροστινού ισχίου.
4. 04Συνέχισε να αναπνέεις και μην πιέζεις βίαια το γόνατο ή τον αστράγαλο στο πάτωμα.
5. 05Κράτησε για τον προγραμματισμένο χρόνο, ανέβα αργά και άλλαξε πλευρά.