Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε θέση 90/90 με το μπροστινό πόδι σε έξω στροφή και το πίσω πόδι διπλωμένο πίσω σου.
- 02Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη και στρέψε το στήθος προς το μπροστινό γόνατο.
- 03Δίπλωσε μπροστά από τα ισχία μέχρι να νιώσεις διάταση στην έξω πλευρά του μπροστινού ισχίου.
- 04Συνέχισε να αναπνέεις και μην πιέζεις βίαια το γόνατο ή τον αστράγαλο στο πάτωμα.
- 05Κράτησε για τον προγραμματισμένο χρόνο, ανέβα αργά και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα