Pigeon élevé Bonjour

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez un tibia sur un banc stable en position de pigeon surélevé et soutenez légèrement vos mains.
2. 02Carrez votre bassin, préparez-vous légèrement et allongez votre colonne vertébrale.
3. 03Poussez vos hanches vers l'arrière et faites pivoter votre torse vers l'avant sur le tibia soutenu.
4. 04Arrêtez-vous lorsque le fessier et l’extérieur de la hanche sont étirés fortement mais confortablement sans torsion du bassin.
5. 05Revenez à un torse haut sous contrôle, répétez et changez de côté.