Ανυψωμένη διάταση pigeon με έλξη λάστιχου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα λάστιχο χαμηλά πίσω σου, πέρασέ το ψηλά στην πτυχή του ισχίου του ποδιού που δουλεύει και βάλε την κνήμη σε κουτί ή πάγκο σε θέση pigeon.
2. 02Άφησε το λάστιχο να τραβά απαλά το ισχίο προς τα πίσω ενώ κρατάς τη λεκάνη όσο γίνεται τετράγωνη προς τη στήριξη.
3. 03Γείρε τον κορμό μπροστά μόνο μέχρι να νιώσεις άνετη διάταση στον γλουτό και στην έξω πλευρά του ισχίου.
4. 04Ανάπνεε αργά και κάνε μικρές αλλαγές γωνίας αντί να πιέζεις το γόνατο ή τον αστράγαλο.
5. 05Κράτησε για τον προγραμματισμένο χρόνο και βγες προσεκτικά από τη θέση πριν αλλάξεις πλευρά.