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Substituto comparávelTorção sentada com pernas cruzadasSubstituto comparávelRotação do tronco em pé
Substituto comparávelTorção espinhal reclinada
Substituto comparávelBanda Lat Stretch
Substituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoSubstituto comparávelEstabilidade-bola oblíqua e alongamento lateralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a âncora e segure ambas as alças com os braços estendidos acima da cabeça.
- 02Dê um passo para trás até que as alças estejam esticadas e fique em pé com os quadris alinhados.
- 03Alongue ambos os braços e, em seguida, incline o tronco suavemente para um lado enquanto os quadris permanecem centralizados.
- 04Respire pelo lado aberto sem torcer, saltar ou dobrar a parte inferior das costas.
- 05Retorne ao centro sob controle e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelTorção sentada com pernas cruzadasSubstituto comparávelRotação do tronco em péSubstituto comparávelTorção espinhal reclinadaSubstituto comparávelBanda Lat StretchSubstituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoSubstituto comparávelEstabilidade-bola oblíqua e alongamento lateralUse este exercício em um plano