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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com as pernas cruzadas, com os ísquios apoiados no chão e a coluna ereta.
- 02Coloque uma mão atrás dos quadris e a outra mão na parte externa do joelho.
- 03Inspire para alongar para cima e depois gire a caixa torácica e os ombros em direção à mão de trás.
- 04Mantenha os quadris apoiados no chão e evite forçar a torção no pescoço ou na região lombar.
- 05Segure enquanto respira suavemente, volte ao centro e repita no lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRotação do tronco em péSubstituto comparávelAlongamento lateral do suspensor
Substituto comparávelTorção espinhal reclinada
Substituto comparávelPombo Elevado
Substituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90
Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90
Substituto comparávelTorção espinhal reclinadaSubstituto comparávelPombo ElevadoSubstituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90Use este exercício em um plano