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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous les jambes croisées avec les deux os assis au sol et la colonne vertébrale haute.
- 02Placez une main derrière les hanches et l’autre main à l’extérieur du genou.
- 03Inspirez pour allonger vers le haut, puis faites pivoter la cage thoracique et les épaules vers la main arrière.
- 04Gardez les hanches au sol et évitez de forcer la torsion dans le cou ou le bas du dos.
- 05Tenez tout en respirant doucement, revenez au centre et répétez du côté opposé.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableRotation du tronc deboutSubstitut comparableÉtirement latéral des bretelles
Substitut comparableTorsion vertébrale inclinée
Substitut comparablePigeon élevé
Substitut comparableRotation externe de la jambe arrière 90/90
Substitut comparableÉtirement de la rotation externe de la hanche 90/90
Substitut comparableTorsion vertébrale inclinéeSubstitut comparablePigeon élevéSubstitut comparableRotation externe de la jambe arrière 90/90Substitut comparableÉtirement de la rotation externe de la hanche 90/90Utilisez cet exercice dans un plan