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Substitut comparablePigeon élevé
Substitut comparableRotation externe de la jambe arrière 90/90
Substitut comparableÉtirement de la rotation externe de la hanche 90/90Substitut comparableRotation du tronc deboutSubstitut comparableÉtirement latéral des bretelles
Substitut comparableTorsion vertébrale inclinéeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous confortablement avec une jambe étendue ou pliée et croisez le pied opposé sur l’extérieur de la jambe d’appui.
- 02Serrez le genou levé vers la poitrine ou placez le coude opposé à l'extérieur pour un léger effet de levier.
- 03Asseyez-vous bien droit et faites pivoter le torse vers la jambe pliée tout en gardant les deux os assis aussi ancrés que possible.
- 04Ajustez le genou vers la poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement confortable au niveau du fessier et de l'extérieur de la hanche.
- 05Maintenez la respiration régulière, détendez-vous lentement et répétez de l’autre côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparablePigeon élevéSubstitut comparableRotation externe de la jambe arrière 90/90Substitut comparableÉtirement de la rotation externe de la hanche 90/90Substitut comparableRotation du tronc deboutSubstitut comparableÉtirement latéral des bretellesSubstitut comparableTorsion vertébrale inclinéeUtilisez cet exercice dans un plan