Étirement des fessiers avec torsion assise

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous confortablement avec une jambe étendue ou pliée et croisez le pied opposé sur l’extérieur de la jambe d’appui.
2. 02Serrez le genou levé vers la poitrine ou placez le coude opposé à l'extérieur pour un léger effet de levier.
3. 03Asseyez-vous bien droit et faites pivoter le torse vers la jambe pliée tout en gardant les deux os assis aussi ancrés que possible.
4. 04Ajustez le genou vers la poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement confortable au niveau du fessier et de l'extérieur de la hanche.
5. 05Maintenez la respiration régulière, détendez-vous lentement et répétez de l’autre côté.