Gesäßdehnung sitzend mit Drehung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit ausgestrecktem oder angewinkeltem Bein bequem hin und kreuze den gegenüberliegenden Fuß über die Außenseite des Standbeins.
2. 02Drücke das angehobene Knie in Richtung Brust oder platziere den gegenüberliegenden Ellbogen für eine sanfte Hebelwirkung außerhalb davon.
3. 03Setz dich aufrecht hin und drehe den Oberkörper in Richtung des angewinkelten Beins, während du beide Sitzknochen so geerdet wie möglich hältst.
4. 04Verschiebe das Knie zur Brust, bis du eine angenehme Dehnung im Gesäß und an der Außenseite der Hüfte spürst.
5. 05Halte den Atem gleichmäßig an, entspanne dich langsam und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.