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Vergleichbare AlternativeErhöhte Taubenhaltung
Vergleichbare Alternative90/90 Außenrotation des hinteren Beins
Vergleichbare Alternative90/90 externe HüftrotationsdehnungVergleichbare Alternativestehend Trunk RotationVergleichbare AlternativeSeitliche Dehnung am Schlingentrainer
Vergleichbare AlternativeReclined Spinal RotationPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit ausgestrecktem oder angewinkeltem Bein bequem hin und kreuze den gegenüberliegenden Fuß über die Außenseite des Standbeins.
- 02Drücke das angehobene Knie in Richtung Brust oder platziere den gegenüberliegenden Ellbogen für eine sanfte Hebelwirkung außerhalb davon.
- 03Setz dich aufrecht hin und drehe den Oberkörper in Richtung des angewinkelten Beins, während du beide Sitzknochen so geerdet wie möglich hältst.
- 04Verschiebe das Knie zur Brust, bis du eine angenehme Dehnung im Gesäß und an der Außenseite der Hüfte spürst.
- 05Halte den Atem gleichmäßig an, entspanne dich langsam und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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