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Vergleichbare AlternativeErhöhte Taubenhaltung
Vergleichbare Alternative90/90 Außenrotation des hinteren Beins
Vergleichbare Alternative90/90 externe HüftrotationsdehnungVergleichbare Alternativestehend Trunk RotationVergleichbare AlternativeSeitliche Dehnung am Schlingentrainer
Vergleichbare AlternativeReclined Spinal RotationPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich auf den Boden, ein Bein ausgestreckt und das andere gebeugt, wobei der Fuß auf der Innenseite des Oberschenkels des ausgestreckten Beins steht.
- 02Atme langsam und bleibe in einem angenehmen, schmerzfreien Bereich.
- 03Drehe das gebeugte Knie kontrolliert nach außen und spüre dabei die Dehnung in der Hüfte.
- 04Halte die Position ein paar Atemzüge lang, bevor du sie loslässt.
- 05Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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