Einbeinige Außendehnung im Sitzen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf den Boden, ein Bein ausgestreckt und das andere gebeugt, wobei der Fuß auf der Innenseite des Oberschenkels des ausgestreckten Beins steht.
2. 02Atme langsam und bleibe in einem angenehmen, schmerzfreien Bereich.
3. 03Drehe das gebeugte Knie kontrolliert nach außen und spüre dabei die Dehnung in der Hüfte.
4. 04Halte die Position ein paar Atemzüge lang, bevor du sie loslässt.
5. 05Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.