Καθιστή μονόποδη έξω διάταση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε στο πάτωμα με το ένα πόδι σε έκταση και το άλλο πόδι λυγισμένο με το πόδι τοποθετημένο στον εσωτερικό μηρό του εκτεταμένου ποδιού.
2. 02Χρησιμοποιήστε αργή αναπνοή και παραμείνετε σε ένα άνετο, χωρίς πόνο εύρος.
3. 03Με έλεγχο, περιστρέψτε το λυγισμένο γόνατο προς τα έξω, νιώθοντας το τέντωμα στο ισχίο.
4. 04Κρατήστε τη θέση για μερικές αναπνοές πριν την αφήσετε.
5. 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση υπό έλεγχο πριν ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.