Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλάγιοι κοιλιακοί · Αρχάριο

Καθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδια

Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Καθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδια

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλάγιοι κοιλιακοίΆνω πλάτη

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

3 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κάθισε οκλαδόν με τη σπονδυλική στήλη ψηλά.
  2. 02Βάλε το ένα χέρι πίσω σου και το άλλο στο αντίθετο γόνατο.
  3. 03Στρέψε απαλά τον κορμό προς το χέρι που είναι πίσω.
  4. 04Μάκρυνε προς τα πάνω όσο στρίβεις αντί να καταρρέεις.
  5. 05Κράτησε τη θέση, ανάπνευσε και άλλαξε πλευρά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚαθιστή διάταση γλουτών με στροφήΣχετική παραλλαγήPilates saw άσκησηΣχετική παραλλαγήΚαθιστή εναλλάξ απαγωγή στροφή σε a σε καρέκλαΣχετική παραλλαγήΚαθιστή μονόποδη έξω διάταση

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια στροφή κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση με ιμάντες αιώρησηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήληςΑντίστοιχη εναλλακτικήPigeon σε ύψωμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή πίσω ποδιού 90/90Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση έξω στροφής ισχίου 90/90

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων