Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλάγιοι κοιλιακοίΚορμόςΆνω πλάτη
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
2 × 10 / side
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τα πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια στο ύψος των ώμων.
- 02Κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και τα γόνατα χαλαρά.
- 03Στρέψε το στήθος προς τη μία πλευρά ενώ τα ισχία κοιτούν μπροστά.
- 04Κάνε παύση σε άνετο εύρος χωρίς να πιέζεις τη μέση.
- 05Επίστρεψε στο κέντρο και εναλλάσσε πλευρές με έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα