Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΠλάγιοι κοιλιακοίΏμοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου ψηλά με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
02Τέντωσε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
03Στρέψου και φτάσε ελαφρά προς τα πίσω στη μία πλευρά, κρατώντας τη λεκάνη κυρίως μπροστά.
04Μείνε σε άνετο εύρος και ανάπνευσε προς την ανοιχτή πλευρά του κορμού.
05Επίστρεψε αργά στο κέντρο και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Δημιούργησε πρώτα μήκος και μείωσε το άνοιγμα αν πιέζεται ο ώμος ή η μέση.

Συχνά λάθη

Υπερβολικό άνοιγμα των πλευρών, κατάρρευση στη μέση, σήκωμα των ώμων ή πίεση της στροφής.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΚινητικότηταΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα