Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάταση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδιαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση με ιμάντες αιώρησης
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήληςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
- 02Τέντωσε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
- 03Στρέψου και φτάσε ελαφρά προς τα πίσω στη μία πλευρά, κρατώντας τη λεκάνη κυρίως μπροστά.
- 04Μείνε σε άνετο εύρος και ανάπνευσε προς την ανοιχτή πλευρά του κορμού.
- 05Επίστρεψε αργά στο κέντρο και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάτασηΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδιαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση με ιμάντες αιώρησηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήληςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα