Alongamento em pé com rotação para trás e alcance

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
2. 02Estenda ambos os braços acima da cabeça sem encolher os ombros.
3. 03Vire-se e estique-se ligeiramente para trás, em direção a um dos lados, mantendo a pélvis quase sempre para a frente.
4. 04Segure-se em uma posição confortável e respire pelo lado aberto do tronco.
5. 05Volte lentamente ao centro e repita do outro lado.