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Substituto comparávelTorção sentada com pernas cruzadasSubstituto comparávelRotação do tronco em péSubstituto comparávelAlongamento lateral do suspensor
Substituto comparávelAlongamento da parte inferior das costas da cadeira
Substituto comparávelPostura da cobra
Substituto comparávelAlongamento de costas em pé com peso corporalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas e leve um joelho em direção ao peito.
- 02Guie o joelho pelo corpo em direção ao chão do lado oposto.
- 03Mantenha o ombro oposto apoiado no chão tanto quanto for confortável.
- 04Afaste a cabeça do joelho somente se o pescoço estiver relaxado.
- 05Volte lentamente ao centro e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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