Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε το ένα γόνατο προς το στήθος.
- 02Οδήγησε αυτό το γόνατο να περάσει πάνω από το σώμα προς το πάτωμα της αντίθετης πλευράς.
- 03Κράτα τον αντίθετο ώμο όσο γίνεται βαρύ στο πάτωμα.
- 04Γύρισε το κεφάλι μακριά από το γόνατο μόνο αν ο αυχένας είναι χαλαρός.
- 05Επίστρεψε αργά στο κέντρο και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα