Ξαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήλης

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε το ένα γόνατο προς το στήθος.
2. 02Οδήγησε αυτό το γόνατο να περάσει πάνω από το σώμα προς το πάτωμα της αντίθετης πλευράς.
3. 03Κράτα τον αντίθετο ώμο όσο γίνεται βαρύ στο πάτωμα.
4. 04Γύρισε το κεφάλι μακριά από το γόνατο μόνο αν ο αυχένας είναι χαλαρός.
5. 05Επίστρεψε αργά στο κέντρο και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.