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Substituto comparávelBanda Split Stance Wood Chop
Substituto comparávelPostura de divisão de banda baixa a alta
Substituto comparávelKettlebell Figura Oito
Substituto comparávelTorção sentada com pernas cruzadasSubstituto comparávelAlongamento lateral do suspensor
Substituto comparávelTorção espinhal reclinadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos confortavelmente para os lados.
- 02Amoleça os joelhos, apoie-se levemente e comece a girar no sentido horário girando ambos os pés.
- 03Deixe os quadris, o tronco e os braços girarem juntos até completar uma volta completa de 360 graus.
- 04Retorne ao controle e inverta a direção para a próxima curva.
- 05Continue alternando as direções com movimentos suaves dos pés e sem torção forçada dos joelhos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBanda Split Stance Wood ChopSubstituto comparávelPostura de divisão de banda baixa a altaSubstituto comparávelKettlebell Figura OitoSubstituto comparávelTorção sentada com pernas cruzadasSubstituto comparávelAlongamento lateral do suspensorSubstituto comparávelTorção espinhal reclinadaUse este exercício em um plano