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Substitut comparableCoupe de bois à position divisée en bande
Substitut comparableAvec élastique : divisée en position basse à haute
Substitut comparableKettlebell Figure Huit
Substitut comparableAssis Twist jambes croiséesSubstitut comparableÉtirement latéral des bretelles
Substitut comparableTorsion vertébrale inclinéeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit, les pieds à peu près à la largeur des épaules et les bras étendus confortablement sur les côtés.
- 02Adoucissez les genoux, renforcez-vous légèrement et commencez à tourner dans le sens des aiguilles d'une montre en pivotant sur les deux pieds.
- 03Laissez les hanches, le torse et les bras tourner ensemble jusqu'à ce que vous effectuiez un tour complet de 360 degrés.
- 04Revenez sous contrôle, puis inversez la direction pour le prochain virage.
- 05Continuez à alterner les directions avec des pivotements de pied fluides et sans torsion forcée du genou.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableCoupe de bois à position divisée en bandeSubstitut comparableAvec élastique : divisée en position basse à hauteSubstitut comparableKettlebell Figure HuitSubstitut comparableAssis Twist jambes croiséesSubstitut comparableÉtirement latéral des bretellesSubstitut comparableTorsion vertébrale inclinéeUtilisez cet exercice dans un plan