Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήChop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠέρασμα kettlebell σε σχήμα οκτώ
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδιαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση με ιμάντες αιώρησης
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήληςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου όρθιος με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια άνετα στο πλάι.
- 02Λύγισε ελαφρά τα γόνατα, ενεργοποίησε ήπια τον κορμό και άρχισε να στρέφεσαι δεξιόστροφα πατώντας στις μύτες και στις φτέρνες.
- 03Άφησε ισχία, κορμό και χέρια να κινηθούν μαζί μέχρι να ολοκληρώσεις στροφή 360 μοιρών.
- 04Επέστρεψε με έλεγχο και άλλαξε κατεύθυνση στην επόμενη στροφή.
- 05Συνέχισε εναλλάσσοντας κατευθύνσεις με ομαλές περιστροφές των πελμάτων και χωρίς βίαιη στροφή των γονάτων.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠέρασμα kettlebell σε σχήμα οκτώΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδιαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση με ιμάντες αιώρησηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήληςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα