Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδιαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση με ιμάντες αιώρησης
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήλης
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάταση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τα πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων και κράτησε τη ράβδο οριζόντια στο ύψος των ώμων.
- 02Κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και τα γόνατα χαλαρά.
- 03Στρέψε το στήθος στη μία πλευρά ενώ τα ισχία μένουν μπροστά.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς πίεση στη μέση.
- 05Επίστρεψε στο κέντρο και εναλλάσσε πλευρές.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδιαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση με ιμάντες αιώρησηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήληςΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάτασηΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα