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Alternativa equivalenteGiro con las piernas cruzadas sentadoAlternativa equivalenteEstiramiento Suspender lateral
Alternativa equivalenteGiro Reclined Spinal
Alternativa equivalenteEstiramiento de dorsales con banda elástica
Alternativa equivalenteEstiramiento lateral de pie
Alternativa equivalenteEstiramiento de dorsales en banco de rodillasAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara el material indicado (dowel) y adopta una posición estable para realizar Standing Dowel Trunk Rotation, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Alinea la articulación que vas a movilizar y estabiliza el resto del cuerpo.
- 03Avanza despacio hacia el rango indicado hasta notar una tensión cómoda, nunca dolor ni pinzamiento.
- 04Respira con normalidad y evita rebotes, giros o compensaciones en otras articulaciones.
- 05Sal de la posición con control y repite solo dentro de un rango cómodo.
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Variaciones
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Alternativas
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