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Substituto comparávelPombo Elevado
Substituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90
Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90Substituto comparávelRotação do tronco em péSubstituto comparávelAlongamento lateral do suspensor
Substituto comparávelTorção espinhal reclinadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada com o pé colocado na parte interna da coxa da perna estendida.
- 02Respire lentamente e permaneça em uma faixa confortável e sem dor.
- 03Com controle, gire o joelho dobrado para fora, sentindo o alongamento do quadril.
- 04Mantenha a posição por algumas respirações antes de soltar.
- 05Retorne à posição inicial sob controle antes de iniciar a próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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