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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto sobre os ísquios, com as pernas mais largas que os quadris, os pés flexionados e os braços estendidos de um lado para o outro.
- 02Inspire para alongar a coluna e depois gire as costelas em direção a uma perna sem levantar o quadril oposto.
- 03Expire e dobre a perna para a frente, alcançando o dedo mínimo oposto em direção à parte externa do dedinho do pé.
- 04Mantenha os dois braços afastados um do outro e evite dobrar o peito sobre a coxa.
- 05Empilhe a lombada de volta na torção, volte ao centro e repita para o outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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