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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto próximo à frente de uma cadeira estável, com os dois pés plantados e as mãos levemente atrás da cabeça.
- 02Levante um joelho dobrado para fora, em abdução do quadril, sem inclinar a pélvis para o lado.
- 03Gire a caixa torácica em direção ao joelho levantado, mantendo o pé oposto no chão.
- 04Retorne o tronco e o pé ao centro sob controle.
- 05Lados alternativos para as repetições atribuídas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRotação do tronco em péSubstituto comparávelAlongamento lateral do suspensor
Substituto comparávelTorção espinhal reclinada
Substituto comparávelPombo Elevado
Substituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90
Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90
Substituto comparávelTorção espinhal reclinadaSubstituto comparávelPombo ElevadoSubstituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90Use este exercício em um plano